Untuk membuat mengatasi sakit kepala migrain frustrasi lebih mudah, Anda ingin mengidentifikasi apa dan di mana pemicu sakit kepala migrain Anda. Bagi banyak orang, tempat kerja adalah tempat yang memicu kebahagiaan. Anda dapat menentukan penyebab kantoran Anda dengan membuat catatan harian sakit kepala migrain dan terdiri dari interaksi dengan rekan kerja dan juga atasan Anda.
Pemicu Lingkungan Kerja Umum
Kecemasan di tempat kerja mungkin termasuk rekan kerja yang tidak menyenangkan atau keras atau atasan yang menjelekkan Anda dengan cara yang salah, bekerja lembur, bekerja di bawah tenggat waktu, atau sekadar bekerja ketika Anda lebih suka melakukan hampir semua hal lain.
“Alasan stres menjadi pemicu yang sangat besar adalah karena biasanya datang bersamaan dengan berbagai pemicu lain seperti perubahan pola makan, kehilangan istirahat, melewatkan makan, atau terlalu bug banyak kafein.” Sebagian besar dari hal itu dapat timbul dari mengurus pekerjaan dengan stres tinggi atau pekerjaan yang berat.
Penelitian menunjukkan bahwa jenis kecemasan yang paling mungkin menyebabkan migrain adalah stres sehari-hari, bukan stres besar yang terjadi secara berkala seperti menikah atau memiliki anak. “Stres dan kecemasan tidak diragukan lagi adalah salah satu pemicu paling umum untuk migrain,” kata Noah Rosen, MD, supervisor dari Migraine Center di North Shore-LIJ’s Cushing Neuroscience Institute di Manhasset, N.Y.
Jika Anda selalu menyukai tugas Anda dan juga kantor Anda adalah tempat yang benar-benar santai, Anda tidak memerlukan panduan tentang migrain dan stres.
Tetapi jika, seperti kebanyakan dari kita, Anda mengalami stres dan kecemasan yang wajar di tempat kerja, itu bisa berarti migrain.
Sakit kepala migrain di tempat kerja bisa dari apa pun yang menyebabkan kecemasan atau seiring dengan stres dan kecemasan. Temukan dengan tepat cara menentukan pemicu individu Anda untuk membatasi sakit kepala yang melemahkan ini.
TERKAIT: 6 Solusi Ketidaknyamanan yang Terjangkau, Alami, dan juga Cepat
Yang memperburuk keadaan, sementara kecemasan mungkin merupakan pemicu paling umum, itu bukan satu-satunya. Berbagai kemungkinan lainnya terdiri dari:
Perjalanan. Jika tugas Anda mengharuskan Anda bepergian, pemicu migrain dapat berupa perubahan pola tidur dan makan Anda. Bepergian juga bisa memicu sakit kepala migrain melalui penyesuaian suhu, mual, penyesuaian ketinggian, serta kecemasan antrean di terminal penerbangan.
Makanan sekaligus minuman. Ada banyak jenis makanan yang dapat memicu sakit kepala migrain, jadi penting untuk selalu memperhatikan apa yang Anda makan di tempat kerja, terutama jika Anda membatalkan rencana diet saat istirahat di tempat kerja. Pemicunya yang umum adalah daging makan siang, coklat yang enak, dan juga Chinese food jika mengandung MSG. Bahkan pemanis buatan yang dibuang ke dalam cangkir kopi cepat saji bisa menjadi pelakunya.
Pekerjaan yg terlalu keras. Jika pekerjaan Anda membutuhkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang signifikan, itu bisa menjadi pemicu migrain Anda. Di sisi lain, olahraga normal bisa bagus untuk mengatasi sakit kepala migrain.
Bau. Rekan kerja Anda tidak perlu menuntut mental untuk mengaktifkan migrain – jika mereka merokok di dekat tempat kerja Anda atau menggunakan wewangian yang kuat, itu saja dapat menyebabkan sakit kepala migrain Anda. Pemicu bau lain di tempat kerja bisa jadi bahan kimia atau barang pembersih.
Kebisingan. Kantor yang bising bisa menjadi pemicu sakit kepala migrain Anda. Suara keras atau tidak terduga dapat mengaktifkan migrain atau memperburuknya.
Petir. Cahaya yang intens, cahaya yang berkedip-kedip, dan cahaya dari tampilan sistem komputer semuanya dapat mengaktifkan sakit kepala migrain karena jalur sensorik yang terkait dengan migrain. Sebuah penelitian yang dirilis dalam jurnal Nature Neuroscience menemukan bahwa individu dengan migrain sangat sensitif terhadap cahaya yang juga penderita migrain dengan penglihatan yang sangat buruk sehingga mereka secara hukum buta mengalami ketidaknyamanan yang bahkan lebih buruk ketika terkena cahaya.
Tip untuk Mengatasi Migrain dan Mencegah Pemicunya
Mengakui pemicu pribadi Anda sangat penting. Di situlah letak buku harian migrain. Tuliskan perubahan suasana hati, tingkat ketegangan, tidur, makanan, bahkan iklim Anda. Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda dapat melihat pola dan juga memahami dengan jelas apa yang harus dihindari. Sementara itu, coba empeng perawatan diri berikut:
Cari tahu bagaimana tepatnya untuk bersantai di tempat kerja Anda dengan pernapasan dalam, meditasi, atau hanya memperhatikan lagu pilihan Anda dengan earbud.
Konsumsilah pola makan yang sehat dan seimbang, serta jangan lewatkan hidangan.
Dapatkan jam tidur rutin.
Konsumsi alkohol banyak cairan sepanjang hari.
Kurangi silau di kantor. Jangan duduk di bawah pencahayaan yang berkedip-kedip atau fluoresen, dan juga taruh layar yang silau di komputer Anda.
Semakin parahnya sakit kepala migrain, Anda dapat menggunakan kontrol untuk mengatasinya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cephalalgia memenuhi 91 pasien dengan frustrasi sakit kepala migrain. Satu kelompok orang berolahraga selama 40 menit 3 kali setiap minggu. Satu tim klien memperhatikan kaset rekreasi, serta tim ketiga meminum obat pencegahan migrain sehari-hari. Setelah 3 bulan, ketiga kelompok mengalami pengurangan migrain – olahraga dan waktu luang bekerja selain pengobatan. Tidak peduli seberapa sibuknya hari kerja Anda, perlu menyediakan waktu untuk pencegahan sakit kepala migrain, terutama dengan relaksasi atau olahraga.